Träningslära: Styrketräning
Idrott och hälsa – testa dig själv på styrketräning: grundbegrepp, förståelse, tillämpning, analys och reflektion (28 frågor med svar + quiz och lucktexter).
Ämne: Annat · Nivå: Gymnasium (16–19) · 71 kort
Innehåll
- Vad innebär styrketräning och vilka olika typer av redskap kan användas?
- Förklara skillnaden mellan uthållighetsstyrka och explosiv styrka. Ge exempel på aktiviteter för varje typ.
- Vilka är de två typerna av muskelfibrer och vad är de bra för?
- Vad är skillnaden mellan statisk och dynamisk styrka? Ge exempel på övningar för vardera.
- Förklara koncentrisk och excentrisk rörelse med hjälp av armhävningar.
- Vad menas med maximal styrka?
- Vad är ett ”set” och vad är en ”repetition”?
- Hur länge behöver musklerna vila mellan träningspass och varför?
- Varför kan pojkar och flickor lyfta lika mycket före puberteten men inte efter?
- Varför är det viktigt att värma upp innan styrketräning?
- Varför rekommenderas det att större muskelgrupper tränas före mindre?
- Varför ska mage och ländrygg placeras sist i ett träningsprogram?
- Hur ofta bör ett träningsprogram förändras och varför?
- Vilka hormoner utsöndras vid styrketräning och hur påverkar de kroppen?
- Du ska börja styrketräna för första gången. Hur bör du lägga upp din första träningsperiod?
- Planera ett enkelt styrketräningspass med 5 övningar. Tänk på ordningen.
- Hur skulle du testa din utveckling inom styrketräning över en 8-veckorsperiod?
- Ge tre exempel på hur funktionell styrketräning skiljer sig från traditionell maskinträning.
- Hur går cirkelträning till? Ge ett exempel med 4 övningar.
- Analysera för- och nackdelar med fria vikter jämfört med maskiner.
- Varför trodde man tidigare att styrketräning var skadligt för barn, och vad visar forskningen idag?
- En kompis vill träna med maximala vikter varje dag. Varför är det inte en bra idé?
- Hur kan styrketräning förbättra hälsan på kort och lång sikt? Nämn minst fem effekter.
- Varför är rätt teknik viktigt vid styrketräning? Ta upp säkerhet och effektivitet.
- Hur skulle ett regelbundet styrketräningsprogram kunna påverka din vardag och ditt välbefinnande? (reflektion)
- Jämför crossfit med traditionell styrketräning – styrkor och svagheter.
- Varför ger ”kontrollerat utförande med god muskelkontakt” ofta bättre resultat än ryckig träning med tunga vikter?
- Hur kan styrketräning komplettera en idrott? Analysera styrketyperna i t.ex. fotboll.
- Musklerna behöver {{c1::24–72}} timmars vila mellan träningspassen.
- Uppvärmning bör pågå i minst {{c1::10}} minuter.
- Ett träningsprogram bör förändras efter ca {{c1::4–6}} veckor.
- En vuxen kvinnas styrka är i regel ca {{c1::60}} % av en vuxen mans.
- Personer med hög andel {{c1::typ I}}-fibrer har lättare för uthållighetsstyrka, medan {{c2::typ II}}-fibrer ger bättre förutsättningar för explosiv styrka.
- När muskeln förlängs och bromsar rörelsen kallas det en {{c1::excentrisk}} rörelse.
- Vilken övning är ett exempel på statisk styrka?
- Vilken muskelfibertyp är snabb och används vid explosiv styrka?
- Vilken aktivitet kräver främst explosiv styrka?
- Vilken muskelgrupp bör tränas sist i ett pass?
- Vilka hormoner utsöndras vid träning? (flera rätt)
- Hur många set och repetitioner rekommenderas för en nybörjare?
- Vad visar forskningen idag om styrketräning för barn?
- Vilket test mäter explosiv styrka?
- Vad innebär styrketräning?
- Vilka räknas som fria vikter?
- Vilken aktivitet kräver främst uthållighetsstyrka?
- Vilken övning är ett exempel på dynamisk styrka?
- Vad händer med muskeln vid statisk styrka?
- Vid armhävningar – vilken fas är koncentrisk?
- Vad är en repetition?
- Vilka muskelgrupper behöver längst vila?