Träningslära: Styrketräning Lätt
Idrott och hälsa – grundläggande kunskaps- och förståelsefrågor (fråga 1–14) om styrketräning: begrepp, styrketyper, muskelfibrer, vila, uppvärmning, ordning och hormoner.
Ämne: Annat · Nivå: Gymnasium (16–19) · 64 kort
Innehåll
- Vad innebär styrketräning?
- Vilka olika typer av redskap kan användas vid styrketräning?
- Vad är uthållighetsstyrka? Ge exempel.
- Vad är explosiv styrka? Ge exempel.
- Vilka är de två typerna av muskelfibrer och vad är de bra för?
- Vad är statisk styrka? Ge exempel.
- Vad är dynamisk styrka? Ge exempel.
- Förklara koncentrisk och excentrisk rörelse med armhävningar som exempel.
- Vad menas med maximal styrka?
- Vad är en repetition?
- Vad är ett set?
- Hur länge behöver musklerna vila mellan träningspass och varför?
- Varför kan pojkar och flickor lyfta lika mycket före puberteten men inte efter?
- Varför är det viktigt att värma upp innan styrketräning?
- Varför ska större muskelgrupper tränas före mindre?
- Varför ska mage och ländrygg placeras sist i ett träningsprogram?
- Hur ofta bör ett träningsprogram förändras och varför?
- Vilka hormoner utsöndras vid styrketräning och hur påverkar de kroppen?
- Styrketräning innebär att du {{c1::belastar kroppen mer}} än vad den är van vid.
- Hantlar och skivstänger kallas {{c1::fria vikter}}.
- {{c1::Typ I}}-fibrer är långsamma och uthålliga, medan {{c2::typ II}}-fibrer är snabba.
- Människor med hög andel typ I-fibrer har lättare för att utveckla {{c1::uthållighetsstyrka}}.
- Människor med hög andel typ II-fibrer har större förutsättningar för {{c1::explosiv styrka}}.
- Vid {{c1::statisk}} styrka utvecklar muskeln kraft men behåller sin längd.
- Vid {{c1::dynamisk}} styrka förkortas och förlängs muskeln under rörelse.
- Jägarvila innebär att sitta med ryggen mot en vägg i {{c1::90}} graders vinkel.
- När du pressar dig upp i en armhävning är rörelsen {{c1::koncentrisk}}, och när du bromsar ner är den {{c2::excentrisk}}.
- Vid {{c1::maximal styrka}} utvecklar muskeln den största kraft du kan prestera viljemässigt.
- En enskild rörelse kallas en {{c1::repetition}}, och en omgång med flera i följd kallas ett {{c2::set}}.
- Musklerna behöver {{c1::24–72}} timmars vila mellan träningspassen.
- När du tränar {{c1::bryter du ner}} muskeln, och när du vilar {{c2::bygger du upp}} och reparerar den.
- Upp till cirka {{c1::tio}} års ålder är flickor och pojkar lika starka.
- En vuxen kvinnas styrka är i regel cirka {{c1::60}} % av en vuxen mans.
- Uppvärmning bör pågå i minst {{c1::10}} minuter.
- {{c1::Större}} muskelgrupper ska tränas före {{c2::mindre}}.
- {{c1::Mage och ländrygg}} tränas sist i ett pass eftersom de stabiliserar kroppen.
- Ett träningsprogram bör förändras efter cirka {{c1::4–6}} veckor.
- Vid träning utsöndras dopamin, noradrenalin, serotonin och {{c1::endorfin}}.
- Vad innebär styrketräning?
- Vilka räknas som fria vikter?
- Vilket av följande är ett redskap för styrketräning? (flera rätt)
- Vilken aktivitet kräver främst uthållighetsstyrka?
- Vilken aktivitet kräver främst explosiv styrka?
- Vilken muskelfibertyp är snabb?
- Vilken muskelfibertyp är långsam och uthållig?
- Vilken övning är ett exempel på statisk styrka?
- Vilken övning är ett exempel på dynamisk styrka?
- Vad händer med muskeln vid statisk styrka?
- Vid armhävningar – vilken fas är excentrisk?
- Vid armhävningar – vilken fas är koncentrisk?